每周保证150分钟白丝 自慰

中等强度通顺

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▲图源：抖音@李小宇

普通健康成年东说念主，每周应至少有5天中等强度身体看成，累计150分钟以上。

▲图源：腾讯医典

一般来说，“中等强度”指通顺时心率约为“最大心率”，粗浅推断打算公式为：（220-年齿）的60%~70%。

“高强度”指通顺时心率跨越“最大心率”的70%。

▲图源：39健康网

中等强度大约不错这么掂量：通顺时有点气短，但还不错话语。

逛街步碾儿其实算不上中等强度通顺。

▲图源：抖音@我是李飞

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